» » Necə dərk edilmiş yuxunu çağırmaq olar

Necə dərk edilmiş yuxunu çağırmaq olar

Necə dərk edilmiş yuxunu çağırmaq olar


Dərk edilmiş yuxuların yaranmasının ehtimalını yüksəltmək üçün, hazırlaşmaq lazımdır, yəni xüsusi diqqəti məhsullara və içkilərə ayırmaq, hansıları ki, siz hər gün qidaya istifadə edirsiniz, həmçinin tibbi preparatlara, hansıları ki, siz qəbul edirsiniz. Və yuxunu unutmayın.

Belə, başlanğıc üçün sizə əmin olmaq lazımdır ki, siz yuxuya xərcləyirsiniz vaxt kifayət qədər. Sürətli yuxunun (REM-mərhələlər) mərhələləri daha çox gecənin ikinci yarısına düşür. Nə qədər çox bir gecə ərzində REM-mərhələnin ümumi müddəti olsa, onlara yuxarı dərk edilmiş yuxuların yaranmasının ehtimalı.

Tutaq ki, orta hesabla siz məsləhət görülən səkkiz saat yatırsınız, deməli, sürətli və yavaş yuxunun sizin dövrü təxminən altı REM-mərhələ daxil edəcək, həm də son üç REM-mərhələ gecənin son dörddə birinə olacaq, yəni oyanışa əvvəl olan iki saata. Müvafiq olaraq, əgər siz ən çox altı saat yuxuda keçirirsinizsə, sizin şanslarınız dərk edilmiş yuxuları görməyə yarıya azalır. O hadisədə, əgər sizdə heç olmasa istirahət günləri yuxunu uzatmaq imkanı mövcuddursa, bunu edin.

Alkoqol və dərman preparatları REM-mərhələlərə neqativ təsiri göstərir, buna görə yuxudan əvvəl alkoqolun istifadəsindən çəkinin, nə qədər bu mümkündür. Və hərçənd yuxugətirənlər, xüsusi halda melatonin, yatmanı yüngülləşdirirlər, uzun müddətli səyahətlər vaxtı "daxili saata" düzəliş edirlər, onlar həmçinin sürətli və yavaş yuxunun təbii dövrünü pozurlar. Öz növbəsində yemək və alkoqolsuz içkilər həmçinin çox əhəmiyyətlidir. Ondan asılı olaraq, hansı məhsullar insanlar öz axşam rasionuna daxil edirdi, onlar qarabasmalardan şikayət edirdilər və ya parlaq və ifadəli yuxuları əksinə müşahidə edirdilər. Bəzi hallarda dərk edilmiş yuxuların yaranmasının ehtimalını yüksəltmək yeməklər kömək edir, hansılar ki, tərkibinə ədviyyatlar daxil olurlar. Yuxudan əvvəl həmçinin kompüter arxasında televizora və işə baxışdan imtina etməyə faydalıdır.

Nəhayət, siz niyyətlə dərk edilmiş yuxuları görməyə yatmalısınız. Bunda üsul sizə kömək edəcək, Mnemonik daxil olma kimi məşhur dərk edilmiş yuxu (MILD Technique). O fəlsəfənin və "dərk edilmiş yuxuların dünyasının Tədqiqatı" kitabında Stiven Laberje və amerika sosioloqu tərəfindən və yazıçı Hovard Reynqold tərəfindən psixofiziologiyas doktoru təsvir edilmişdi.

Yaddaşda yuxuda görülmüşü bərpa etməyə öyrənin. Yuxudan əvvəl özünə məsələni oyanmağa və hər hansı dövrə aid olan yuxuları xatırlamağa qoyun məsələn, şəfəqə qədər görülmüş yuxular və ya səhər saat altıdan sonra və ya bütün gecə. Necə daha rahat sizə olacaq.

Sizin yuxunuzu xatırlayın. Oyanışdan sonra, vaxtdan asılı olmayaraq, nə vaxt ki, bu oldu, mümkün qədər çox sizin yuxunuzdan detallar xatırlamağa cəhd edin. Əgər yuxuya yenidən yüklənməyə dözülməz arzusu sizə üstün gəlirsə, nəsə eləməyə çalışın, oyanmaq üçün.

Öz niyyətinə fokuslanın. Özünə deyin: "Gələn dəfə, nə vaxt ki, mən yatacağam, mən anlamaq istəyirəm ki, mən yatıram". Bu halda öz niyyətini hiss etməyə və bu ideyada xəyalən xüsusi cəmləşməyə çalışın. Əgər siz eyni zamanda hələ nəsə haqqında düşünürsünüzsə, yad fikirləri buraxın və öz niyyətinə yenidən qayıdın.

Təkrarlayın. Üçüncünü təkrarlayın və dördüncü addımlar nə qədər ki, sizin niyyətiniz sizin şüurunuzda qəti bərkidilməyəcək, sonra özünə yatmağa imkan verin. Yataraq, siz heç nə haqqında yad düşünməməlisiniz, sizin niyyətinizdə gələn dəfə yuxuda hiss etməyə cəmləşməyə davam edin ki, siz yatırsınız.

Hazırlıq işləri olmadan və tapşırıqlarsız dərk edilmiş yuxular ən yaxşı halda yaranacaqlar son dərəcə qeyri-müntəzəm. Əgər siz onların yaranmasının ehtimalını artırmaq istəyirsiniz, o üsula müraciət edə bilərsiniz, "dərk edilmiş yuxuların planlaşdırılması" kimi məşhura, harada siz ən yaxınlaşan dövrün təyini üçün zəngli saatdan istifadə edirsiniz. O hadisədə, əgər siz özünə səkkiz saat fasiləsiz yuxu icazə verə bilərsinizsə, sizin zəngli saatınızı belə qurun ki, o altı saat sonra çalsın. Oyanıb, yuxarı göstərilən MILD tapşırıqlarını yerinə yetirin, və nə vaxt ki, yatırsız yenidən, sizin niyyətinizi yuxuda anlamağa unutmayın ki, siz həqiqətən yatırsınız.
Mətndə səhv var? Səhv cümləni siçanla ayırın və "Ctrl + Enter" tıklayıb bizə düzəlişi göndərin.

© Burcler.biz
loading...

Oxşar yazılar

Necə öz yuxunu anlamaq olar

Necə öz yuxunu anlamaq olar

14-03-2017, 18:43
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии к данной публикации.
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook
Bağla
Нажмите ««Нравится»», чтобы читать нас на   Facebook